1、降低手机诱惑关闭推送和通知手机应用程序的推送和通知是吸引我们持续使用的一个重要因素。关闭这些推送和通知或者将手机调成勿扰模式，可以帮助你减少分心的因素。精简手机应用程序手机应用程序的多样性和吸引力是导致我们沉迷使用的重要原因。精简你的手机应用程序，只保留那些真正有价值的应用程序，可以减少你的使用频率。
2、可以采用全家约定一个合适的时间，例如晚饭后的一两个小时，父母放下手机陪伴孩子，进行丰富多彩的家庭活动。这就是核心家庭模式的活动，多发生在家里边，包括看书、聊天，一起在客厅或院子里玩耍等。养成全家人在一起交流的习惯，给孩子一个可以期待的幸福时光。
3、为了降低对手机的渴求，我们可以主动寻找一些替代方式和有意义的活动，让自己更好地度过没有手机的时刻。例如，阅读书籍、锻炼身体、学习新技能等。
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